TU cum faci fata stresului?

In acest articol am sa ma includ si pe mine si nu am sa ma mai refer numai la TINE. Voi vorbi de noi..eu, TU și alti oameni ca noi. Am ales acest lucru pentru ca ma face sa ma simt si mai aproape de TINE. Sa fim ca o mare familie de membri care se ajuta intre ei. Am ales sa scriu un articol despre stres, pentru ca in ultima perioada am avut de a face din ce in ce mai des cu acest fenomen.

Ei bine..

Oamenii care stiu cum sa faca fata stresului, reactionand repede si eficient, sunt si cei mai sanatosi, cu risc scazut de afectiuni psihice si emotionale, au o imunitate crescuta la boli si infectii si gandesc mai limpede. Un pic de stres este sanatos. Provocarile sunt ocazii pentru a triumfa, a invata si a ne dezvolta. Dar cateodata linia dintre nivelul de stres care ne incurajeaza sa excelam si prea mult stres care ne ucide lent este foarte subtire. Fiecare dintre noi trebuie sa gaseasca acest echilibru.

In cele mai multe cazuri, noi provocam singuri stresul. Noi decidem cat de ocupati vrem sa fim. Noi alegem daca vrem sa fim sau nu furiosi sau tristi. Noi decidem ce este important in viata noastra la un moment dat. Fiecare dintre noi are solutia lui: totusi, primul pas este sa admiti ca iti controlezi singur propria viata si alegi ce trebuie sa fie stresant.

Iata cateva recomandari pentru a folosi stresul in favoarea noastra: 

1. Asuma-ti raspunderea. Stresul este reactia pe care o ai in fata unei situatii, nu situatia in sine. Stresul nu ti se intampla tie. Nu esti o victima. De tine depinde cum sa alegi sa reactionezi la o situatie potential suparatoare.

2. Stabileste prioritatile. Daca stresul este provocat de o viata haotica, a venit vremea sa o simplifici. Aseaza-te, ia un creion si o hartie si fa o lista de prioritati. Ce este mai important pentru tine acum? Ce inseamna cel mai mult in viata ta? Prioritatile in viata, la un anumit moment si loc, trebuie sa fie acelea carora sa le dedici timpul tau si e de dorit sa o faci cu placere.

3. Daca un lucru nu este important si urgent, lasa-l deoparte. Cand apare un lucru, o problema sau un eveniment in viata ta, intreaba-te: “Cat de important si urgent este acest lucru si daca va mai fi la fel de important peste sase luni?” Daca raspunsul este da, grabeste-te sa rezolvi problema. Daca nu, nu mai consuma energie valoroasa pentru nimicuri. Controleaza zilnic daca lucrurile corespund realitatii si nevoilor tale.

4. Evita un lucru sau negociaza-l. Acestea sunt optiunile pe care le ai atunci cand apare o problema in viata. Evitarea stresului inseamna si sa-l previi. De exemplu, gandeste-te inainte sa spui “da” anumitor solicitari.

5. Exerseaza increderea in timp. O mare parte din stresul vietii noastre moderne este legata de timp. Avem sentimentul ca ne grabim, chiar si atunci cand nu-i asa. Inlocuiti expresia: “Nu-mi ajunge timpul” cu alta, de exemplu cu: “Am timp suficient si totul se desfasoara perfect”. O sa fi surprins sa vezi cum lucrurile incep sa se aseze. Daca iti simplifici viata ai incredere ca ai timp suficient, iar asta te va ajuta sa incetinesti ritmul si sa te bucuri mai mult de viata.

6. Ai grija de tine. Oamenii care mananca sanatos si fac miscare in armonie cu mostenirea lor genetica fac mai bine fata stresului cotidian.

7. Relaxeaza-te si razi cat mai mult. Reactia de relaxare produce organismului efectul opus al raspunsului la stres, dar nu il inlatura automat. Trebuie sa il cultivi, planificand momente de relaxare in programul zilnic. Daca petreci timp in afara, in natura, cu familia si cu prietenii, acest fapt poate sa iti creeze un sentiment de pace asociat cu relaxarea. Rasul suprima eliminarea hormonilor stresului, relaxeaza muschii, imbunatateste respiratia si circulatia sangelui si oxigeneaza sangele. Meditatia, exercitiile de relaxare, yoga si respiratia adanca pot ajuta corpul sa se relaxeze.

Viata este un drum fara intoarcere. Fiecare moment care trece este pretios, numai si pentru faptul ca nu se va intoarce niciodata. In timp ce citesti acest paragraf, ti se scurge printre degete un minut din viata. Daca le ignori sau te grabesti sa traiesti clipa, o sa ajungi sa-ti risipesti propria viata. Stresul iti paralizeaza viata si ti-o scurteaza cu ani pretiosi.

Revendica-ti sananatea, recastiga-ti pasiunea de a trai si respira bucuria fiecarei clipe din viata ta, folosind reactia la stres in favoarea ta.

Trucuri de la oameni celebri!

Astazi ti-am pregatit cateva trucuri pentru a avea o productivitatea mai mare, sa fii mai eficient decat pana acum. Si cine anume ne-ar putea oferi cele mai bune idei in acest sens decat oamenii care au deja un mare succes si se afla in varful piramidei.

De la scriitori..

1.Fii dependent de notite. Asa a procedat Vladimir Nabokov inainte de a transcrie finalul manuscrisului. Acest lucru l-a ajutat sa isi puna idei in ordine si sa ofere cea mai buna parte a manuscrisului.

2.Poti mai lent, dar constant. Autorul Stephen King  scrie in fiecare 10 pagini, chiar si de sarbatori. Astfel, a reusit sa fie unul dintre cei mai prolifici autori si sa aiba un numar constant de volume scoase pe piata.

3.Cine se trezeste de dimineata departe ajunge! Asa au procedat si Mary Higgins Clark si Sylvia Plath, care obisnuiau sa se trezeasca de la ora 5 dimineata pentru a scrie. Procedau in acest mod pentru ca la ora 8 isi incepeau programul de lucru normal si scriau in paralel. Astfel au reusit sa vanda trei romane de succes.

De la oameni de afaceri si antreprenori..

1.Fii impulsiv. Daca ai o idee buna, in afaceri trebuie sa avanseze foarte rapid punerea in practica a acelei idei, pentru ca in acest mediu de afaceri concurenta e acerba. Asa a procedat si Bill Gates, care, atunci cand gasea o idee foarte buna, imediat actiona si o punea in practica.

2.Lucreaza mai multe ore acum, pentru a te bucura din plin de rezultate mai tarziu! Ben Franklin a fost cunoscut pentru numarul mare de ore lucrare peste program, astfel el reusind sa isi puna pe picioare afacerea. El a avut de asemenea, o rutina de intrebari pe care si le adresa in fiecare zi: la 5 dimineata cand se trezea, se intreba ”Ce o sa fac eu bun astazi?” iar seara tarziu, inainte de culcare isi adresa intrebarea ”Eu ce am facut bun astazi?”

De la ganditori si artisti..

1.Lucreaza la extreme. De parerea asta este arhitectul Bernard Tschumi care spune ca nu-i place sa amane un lucru si ca el poate lucra ori sub presiune, ori dupa weekend sau vacanta cand ajunge sa isi goleasca creierul de tot ceea ce il macina.

2.Forteaza-te sa ramai concentrat. Pentru a ramane focusat pe munca pe care o avea de facut, oratorul grec Demostene se forta sa nu paraseasca domiciliul pentru a putea lucra mai mult. Cum facea acest lucru? Isi taia parul in asa hal incat simtea ca nu poate iesi in lume astfel. La fel proceda si Victor Hugo care ii ordona valetului sau sa ii ascunda toate hainele ca sa nu aiba cu ce iesi din casa.

3.Stai cu ochii pe concurenta. Henrik Ibsen lucreaza cel mai eficient atunci cand are in fata ochilor concurenta. Astfel, in biroul sau de lucru, aceasta si-a pus pe peretele din fata acelui birou un portret cu rivalul sau, dramaturgul August Strindberg si sustine ca e cea mai eficienta modalitate ca sa-i mearga treburile.

Trucuri pentru a studia mai bine, mai repede si cu mai putin stres – partea a II-a

– leaga doua idei una de cealalta.

Iti ofer un exemplu simplu ca sa iti dai seama la ce ma refer. Ai de invatat o lista de cumparaturi, mere, lapte, miere si fasole si esti sigur ca vei uita cu siguranta aceasta lista. Te va ajuta sa retii aceasta lista daca vei face legatura cu o imagine pe care ti-ai creat-o deja in cap: un tablou format dintr-o gradina cu fasole verde in care se afla un mar (copac) plin de albine care deranjeaza de asemenea si vacuta care paste linistita sub mar. Ei, ce zici, crezi ca ar merge si la tine aceasta metoda?

-verifica si mareste.

Ce ar trebui sa faci? Verifica pentru inceput materialul pe care il ai de studiat si rasfoieste lejer, oprindu-te insa asupra informatiilor pe care nu le stiai deja, aprofundeaza-le si ia-o de la inceput, pana cand vei constata ca esti deja familiarizat cu toata informatia.

-autoevalueaza-te.

Da-ti singur un test sa vezi care este stadiul in care te afli. Corecteaza-l si aprofundeaza punctele pe care tu crezi ca le-ai abordat cel mai slab. Dupa un timp refa testul si procedeaza in acelasi mod pana asimilezi toata informatia necesara.

-antropomorfizare.

Iti poate suna complicat, dar nu este deloc asa. Antropomorfizarea este procesul prin care tu atribui unui lucru, unui fenomen, insusiri omenesti. Descriind o piatra ca fiind singura pe lume ar putea fi un exemplu. Poti utiliza aceasta metoda de invatare ca sa devina mult mai usor ce ai tu de retinut. Un exemplu foarte bun l-am auzit la profesorul meu de psihologie care a descris modul prin care semnalele sunt conduse de-a lungul unui neuron ca fiind oamenii care coboara si urca cu liftul intr-un hotel, cu usile ba inchise ba deschise.

-puterea simturilor.

Similara cu imaginea vizuala care te ajuta sa retii mai usor un text prin pozitionarea acestuia in anumiti parametri, la fel si celelalte simturi te pot ajuta sa retii mai usor ceea ce ai de studiat. Coreleaza anumite fragmente cu anumite simturi pe care le ai, astfel incat sa iti amintesti usor fragmentul respectiv.

-realizeaza conexiuni cu ceea ce stii deja.

E mare lucru ca ai posibilitatea sa cauti si sa gasesti conexiuni intre notiunile vechi invatate, pe care le stii deja foarte bine si cele noi, pe care va trebui sa le asimilezi. Iti va fi foarte usor sa retii o informatie noua daca o asociezi cu ceva ce ai invatat in trecut.

-brainstorming.

Aceasta tehnica de lucru in colectiv, in procesul predarii are ca scop stimularea prin participarea libera si spontana la discutii a tuturor membrilor grupului pe o anumita tema de discutie. Prin urmare, poti stabili cu cativa prieteni sau colegi sa va intalniti si sa discutati despre tema pe care tu o ai de invatat. Te va ajuta mai mult ca oricand acest exercitiu. Este o metoda care merge la sigur, asa ca profita din plin de aceasta.

-mindstorming.

E oarecum legat si de partea cu brainstorming, insa aici diferenta este ca esti singur. Tu si o foaie de hartie. Noteaza pe foaie ideile care iti vin in minte legat de subiectul pe care il ai de studiat si reflecteaza asupra acelor idei. Odata ce le-ai fixat in minte, nu ai cum sa mai dai gres.

-foloseste-te de maini, de gesturi pentru a retine mai usor.

Daca in timp ce inveti iti este la indemana sa ridici anumite degete pentru a retine punctul 1, punctul 2, etc, de ce sa nu faci asta?

-fa in asa fel incat sa fie interesant.

Suna evident, nu? Iti vei aminti informatia si vei avea o mare satisfactie ca stii acel lucru. Trebuie sa consideri ca inveti o informatie extrem de folositoare, care iti va prinde bine oricum, oriunde si oricand.

Trucuri pentru a studia mai bine, mai repede si cu mai putin stres!

Studiul nu reprezinta doar o singura sarcina de indeplinit, ci mai multe. Te-ai confruntat pana acum de nenumarate ori cu situatia in care a trebuit sa inveti ceva nou intr-un timp record sau pur si simplu sa inveti ceva care nu iti facea o deosebita placere. Sau poate pur si simplu iti face o deosebita placere sa iti dezvolti cultura generala citind din mai multe domenii, insa nu ai reusit sa retii prea multe din tot ceea ce ai lecturat. Hmm..cateodata este chiar frustrant, stiu!

Fie ca vrei (trebuie) sa memorezi tot dintr-o anumita disciplina, pentru examenul vietii tale de exemplu, fie ca esti doar un amator care doreste sa mai dobandeasca cateva cunostinte, ai cu siguranta propriul stil de invatare care se evidentiaza prin anumite preferinte ale tale.

Nu ar fi just sa spun ca exista un instrument corect de invatare, ci mai degraba toate instrumentele de invatare sunt corecte atata timp cat le adaptezi in functie de personalitatea ta. Cel mai bun sfat ar fi acela de a alege din toate instrumentele de invatare, pe acelea care se muleaza perfect pe nevoie si dorintele tale, pentru ca la final sa obtii cel mai bun rezultat cu putinta.

Iata ca si astazi vin in ajutorul tau, dar si al meu, reamintindu-mi aceste instrumente de invatare care mi-au fost de mare folos candva si imi sunt si in continuare. Tocmai de aceea, imi doresc mai mult ca oricand sa ti le ofer si tie aici:

-vizualizeaza.

S-a dovedit stiintific ca memoria vizuala este una puternica, care te ajuta sa retii atat imagini, cat si asezarea cuvintelor intr-un anumit spatiu. Daca ai o anumita afinitate pentru imagini, fotografii in mod special, o buna idee ar fi aceea ce a insera un text abstract pe care il ai de retinut in cadrul imaginii respective. Vei observa ca vei avea rezultate uimitoare.

-repetitia, mama invataturii.

Eu nu sunt chiar un fan al acestei metode de invatare, insa am constatat in schimb ca este destul de eficienta. Merge de minune atunci cand ai putin timp la dispozitie si trebuie sa memorezi notiuni exacte. Repeta, repeta si iar repeta pana cand te vei simti pregatit sa folosesti informatia respectiv. -creeaza conexiuni.

O metoda eficienta in cazul in care ai de invatat un teanc mare de informatii si nu ai timpul necesar pentru a le studia, este aceea de a cauta sa creezi legaturi intre informatii. Astfel, realizand un fel de schema pentru toata informatia pe care o ai de studiat, iti va fi usor ulterior sa iti amintesti fiecare dintre acele notiuni invatate.

-asociaza metafore.

Este o metoda care nu functioneaza la toata lumea, insa esti responsabil sa o incerci la tine, sa vezi daca functioneaza. Cand ai de memorat o informatie exacta, poti asocia anumite cuvinte cu…metafore, in ideea de a retine mai usor notiunile respective, de a le asocia cu ceva.

-ia-ti notite.

Exact asa cum procedai, sau ar fi trebuit sa procedezi si in facultate. Este o metoda de invatare foarte eficienta, pentru ca atrage dupa ea si memoria vizuala de care iti vorbeam la inceput. Noteaza-ti toate informatia pe care doresti sa o retii, iar astfel iti vei forma din start si o imagine vizuala asupra informatiei tale..